来一场“轻断食”，拯救你的腰围

　　这个春节假期

　　就像过去很多个春节假期一样

　　每一天都像是在刷副本

　　睡醒了聚会，聚会了吃

　　吃完了逛，逛完了吃

　　偶尔看个电影，然后去吃

　　不停地刷手机，然后继续吃.......

　　果然，每逢佳节胖三斤

　　春节吃过了各种美食之后就会觉得

　　世上最幸福的事莫过于吃睡

　　最痛苦的莫过于减肥

　　节后几天，把饮食结构和能量摄入调整一下

　　来一场“轻断食”疗法

　　体重和腰围就很快会回来的

　　减少大鱼大肉

　　想必大家已经吃到完全不想再碰荤腻食物的状态了吧~减少这些高蛋白、高脂肪的食物，是为了减轻肠胃负担，让我们的胃和肠道趁机好好休整一下。

　　增加粗杂粮的比例

　　杂粮、薯类含有丰富的B族维生素、钾等营养素和膳食纤维，这些都和我们的消化功能息息相关，能促进肠胃蠕动，改善肠道菌群。

　　大量膳食纤维也让我们更抗饿，在摄入较少能量的情况下，饿的更慢。

　　控制整体能量摄入

　　三餐分配要合理。早餐至少要提供一天总能量的1/3，所以要吃高质量的早餐，不仅能使整个上午都精力充沛，而且早餐吃的满足，中午不会因为过度饥饿而吃得过多，晚餐也能够很好的去控制了。这样一天的总能量摄入就不容易超标哦。
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